快樂動齡~樂活健康

（記者黃淑惠/南市訊）108.08.26
臺南市東區衛生所於108年7月至9月在崇文崇成聯合活動中心辦理樂齡動動班，並自9月份起於崇文崇成活動中心二樓圖書閱覽室外設置血壓站，供民眾測量，此外，開辦動動樂齡社團讓長輩自主性參與，一周有三次動動腦動動腳的社團活動，在社團中以日本方塊踏步運動、桌遊為主軸，日本方塊踏步運動，是由日本學者重松良佑和大藏倫博在 2006 共同開發的一種針對高齡者預防跌倒設計之新興運動，研究顯示長時間 8 週至 6 個月的方塊踏步運動介入，具有提升下肢肌力、敏捷能力、下肢柔軟度、走路速度、反應速度、注意力，改善身體機能、增加肌力、肌耐力、平衡能力及認知等效果，簡單動腦動腳就能有效防跌，歡迎對樂齡動動社團有興趣的銀髮族，與台南市東區衛生所連繫報名參加。
臺南市東區衛生所每年走入社區辦理健康促進班，108年上半年度於路東里辦理為期3個月的長者體能健康促進班，讓專業運動保健師、營養師、醫師、職能治療師等等專業人員，透過課程讓長者們能吃的健康，動的健康。長輩們走出家門、進入社區、交朋友、學知識、親身活動，活動之中更是感到開心且收穫良多。
人口高齡化讓銀髮議題變得更加刻不容緩。年過40，肌肉量會以每十年減少8％的速度流失；70歲後則以每十年減少15％的速度加速流失；超過80歲，流失的肌肉達一半以上。肌肉長期不使用，會慢慢萎縮，許多長者從椅子上爬起來需要攙扶、過馬路走路變得緩慢、上、下樓梯很吃力，走路走不遠、腳抬不高、蹲下困難，打不開罐頭、毛巾擰不乾、提力及握力變差、體重減輕(非刻意減重，6個月內體重減輕5％)、反覆跌倒，以上都是「肌少症」的徵兆！
長者預防「肌少症」，保持活力尤其重要，每週至少要保持有150分鐘以上的中等強度的身體活動，中等強度指的是運動中微喘但還能說話的程度,可執行如健康操、舞蹈或健走等，衛生所辦理健康促進班或長者健康社團都是希望能喚起長者對運動習慣的養成。此外，長者們認為年紀大了就要吃的清淡、少肉，三餐吃得少，甚至一顆饅頭就可解決一餐，營養普遍攝取不均衡更是造成肌少症的因素之一。想要維持一定肌肉量，吃和動是兩大重點，吃要均衡，且動也要有技巧，才能達到快樂動齡和凍齡的高品質生活。